Gezonder eten, minder eten en meer bewegen: daarmee val je af. Makkelijker gezegd dan gedaan natuurlijk.
Wat en hoeveel kun je eten tijdens het afvallen?
Ook als je afvalt eet je volgens de Schijf van Vijf. Je maakt daarbinnen slimme keuzes en je let op de hoeveelheid calorieën die je binnenkrijgt.
Moeilijke momenten
Ook dat hoort bij het afvallen: momenten waarop het even niet meer lukt. En dat geeft niet! Je kunt de draad altijd weer oppakken. Laat je niet ontmoedigen en blijf aardig voor jezelf. En vier vooral ook je successen. Iedere kilo die je verliest is een hele prestatie.
Bewegen
Elke dag bewegen is belangrijk, ook als je af wilt vallen. Door te sporten of te bewegen verbrand je meer calorieën. En het is belangrijk om fit en gezond te blijven.
Regelmatig bewegen verkleint verder het risico op tal van ziekten zoals hart- en vaatziekten, botontkalking en depressie. Werken aan een goede conditie is dus zeker de moeite waard.
Hoeveel moet ik bewegen bij het afvallen?
Het advies bij afvallen is om elke dag in elk geval 60 minuten matig intensief te bewegen. Het liefst op alle dagen van de week. Dit hoeft niet een uur aan één stuk door te zijn. Driemaal per dag 20 minuten bewegen kan ook. Je beweegt matig intensief als je hartslag en ademhaling iets omhoog gaan, bijvoorbeeld door stevig door te wandelen of hard te fietsen. Je kunt naar een sportschool gaan, maar alles waar je hart sneller van gaat kloppen telt mee. Het beste is om beweging op te nemen in je dagelijkse routine. Zo houd je het beter vol.
Tips om meer te bewegen
- Pak vaker de fiets, bijvoorbeeld naar het werk.
- Wandel in een pittig tempo naar de winkel.
- Ga wandelen met collega’s in de pauze.
- Stap een halte eerder uit de bus of tram.
- Loop na het avondeten een flink blokje om.
- Strek na elk uur dat je zittend doorbrengt even de benen en rug.
- Neem de trap in plaats van de lift.
Huishoudelijke klussen, de hond uitlaten en in de tuin werken tellen ook mee als beweging. Je kunt je ook aanmelden bij een sportvereniging of sportschool om meer te bewegen.
Wat is belangrijker? Bewegen of gezonder eten?
Als je wilt afvallen, dan is gezonder en minder eten het belangrijkste. Daarnaast is bewegen goed voor je gezondheid en het helpt bij het afvallen. Maar als je alleen meer gaat bewegen en hetzelfde blijft eten, dan zal je niet snel afvallen.
Zoek een diëtist of gewichtsconsulent
Wil je een persoonlijk voedingsadvies? Of heb je vragen over een gezond gewicht of afvallen en ben je verder helemaal gezond? Dan kun je naar een diëtist of een gewichtsconsulent. Heb je een ziekte of aandoening waardoor je je voeding moet aanpassen of waarmee rekening moet worden gehouden, dan kan je voor voedingsadvies naar de diëtist:
Dietistenpraktijk Op Maat, Kim Russ
info@dietistopmaat.nl, telefoon 023-5391479, aanwezig op woensdag in onze praktijk
&
Cassandra Akersloot
06-11879556 info@akerslootdietetiek.nl, werkt in Santpoort Noord en Velserbroek
Bron voedingscentrum